মেয়েদের ব্রেস্ট প্রাকৃতিক ভাবে কিভাবে সুন্দুর রাখা যায়?

মেয়েদের ব্রেস্ট প্রাকৃতিক ভাবে কিভাবে সুন্দুর রাখা যায়?

হতে পারে আপনি এমন একটি পোশাকের মালিক যা আপনি মনে করেন যে আপনার বুকটি একটু বাউন্সিয়ার হলে আরও ভাল ফিট হবে। হয়তো আপনি চান আপনার বুক একটু বেশি স্পষ্ট ছিল। অথবা হয়তো আপনি কিছু বুক ডিসফোরিয়া পেয়েছেন। নির্বিশেষে, আপনি যদি এটি পড়ে থাকেন তবে মেয়েদের জানতে চান: প্রাকৃতিকভাবে মেয়েদের স্তনের আকার বাড়ানো কি সম্ভব? নীচে, স্তনের আকারকে কী প্রভাবিত করে তা শিখুন, সেইসাথে সাতটি ব্যায়াম যা আপনি ওজন সহ বাড়িতে বা জিমে করতে পারেন শক্তিশালী, পূর্ণ বুকের পেশী তৈরি করতে। এর কারণ হল মেয়েদের স্তনের আকার আপনার সংমিশ্রণ দ্বারা নির্ধারিত হয়:

• জেনেটিক্স
• হরমোন
• শরীরের ওজন
• জীবনধারা
• সম্ভাব্য জীবনের পর্যায়, যেমন গর্ভাবস্থা

যদি স্তন বর্ধিতকরণ সার্জারি আপনার করণীয় তালিকায় না থাকে (ন্যায্য!), আপনি ভাবছেন আপনার স্তনের আকার পরিবর্তন করার প্রাকৃতিক উপায় আছে কিনা। সত্যটি হল যে খুব কম জিনিসই আপনি স্বাভাবিকভাবে করতে পারেন যা আপনার স্তন বা বুকের টিস্যুর সামগ্রিক আকারকে বাড়িয়ে তুলবে। এটি বলেছে, ব্যায়াম আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলির সামগ্রিক চেহারা পরিবর্তন করতে পারে, যা আপনার স্তনের টিস্যুর নীচে থাকে। শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের মাধ্যমে এই পেশীগুলিকে টার্গেট করা (নিচে তালিকাভুক্তগুলির মতো!) ফলে বুক-টিস্যুর আকার, ঘনত্ব, শক্তি এবং স্বরে পরিবর্তন হতে পারে। অপেক্ষা করুন, বুকের ব্যায়াম স্তনের আকারকে প্রভাবিত করতে পারে? ঠিক যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ বিশ্বস্ত উত্স আপনার পা বা হাতের পেশীগুলির আকার, শক্তি, সহনশীলতা এবং স্বর বাড়াতে পারে, এটি আপনার বুকের পেশীগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে। বিচ্ছিন্ন বুকের ব্যায়াম যেমন চেস্ট প্রেস, পুলওভার এবং ফ্লাইস, বিশেষ করে, আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলির আকার এবং আকারে পরিবর্তন আনতে পারে। কিন্তু আপনার বুকের পেশী পরিবর্তন করা স্তনের আকার বাড়ানোর মত *অগত্যা নয়*। এটি কেবল পেক্টোরাল পেশীগুলির বৃদ্ধি, যা স্তনের নীচে থাকে। অবশ্যই, কিছু লোক তাদের বুকের পেশীগুলিকে যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি করতে সক্ষম হতে পারে যে তারা একটি ব্রা আকারের উপরে যায়। সর্বোপরি, শক্তি প্রশিক্ষণ – বিশেষত ভারী ওজন এবং/অথবা উচ্চ প্রতিনিধি সহ – পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে। কিন্তু যেভাবে আর্ম ডে হিট করা প্রত্যেকেরই তাদের বাইসেপ পেশী ফিট করার জন্য বড় শার্ট কেনার প্রয়োজন হবে না, একইভাবে বুকের পেশী ফিট করার জন্য যারা বুকে আঘাত করে তাদের প্রত্যেকেরই বড় ব্রার প্রয়োজন হবে না। জ্ঞান করে। স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়াম আপনার বুকের পেশীতে শক্তি এবং আকার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে এটি স্তনের আকার পরিবর্তন করার চেয়ে আলাদা। শক্তিশালী, পূর্ণ বুকের পেশীর জন্য 7টি সেরা ব্যায়াম

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে পেক পেশীর আকার এবং স্তনের আকার বাড়ানোর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, আপনি কি এখনও আপনার বুককে শক্তিশালী করতে চান? কুল। আপনার বুকের পেশীতে শক্তি এবং পূর্ণতা বাড়াতে আপনি করতে পারেন এমন সাতটি সেরা আন্দোলনের জন্য পড়ুন।

1. ডাম্বেল বুক প্রেস

একটি ঘরোয়া এবং জিম-বান্ধব ব্যায়াম, ডাম্বেল চেস্ট প্রেস পেক্টোরালের পাশাপাশি আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে। উট ! আপনার কাছে ডাম্বেলের সেট না থাকলে (বা যথেষ্ট হালকা ডাম্বেলের সেট!) আপনি দুটি স্যুপের ক্যান বা জলের বোতলও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার যদি একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে অ্যাক্সেস থাকে তবে আপনি তাতে শুয়ে থাকবেন। না হলে মাটি থেকে ব্যায়াম করতে পারেন।

1. ডাম্বেলের একটি সেট ধরুন এবং প্রতিটি হাতে একটি ধরুন। এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনি কমপক্ষে 8 বার চাপতে পারেন।
2. আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে থাকুন, পা মেঝেতে সমতল এবং সামান্য দূরে।
3. মেঝে বা বেঞ্চে আপনার মাথা রেখে, আপনার হাত আপনার বুকের উপর প্রসারিত করে, হাতের তালু আপনার মুখ থেকে দূরে রেখে প্রেস শুরু করুন।
4. আপনার মেরুদণ্ডে আপনার পেটের বোতাম আঁকার কথা চিন্তা করে আপনার মধ্যরেখা বন্ধ করুন।
5. উভয় কনুই মাটির সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে বাঁকুন।
6. বিরতি। তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন, ওজনের উপরে চাপ দিন যতক্ষণ না উভয় বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়।
7. 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুন।
8. ডাম্বেল পিইসি ফ্লাই

আপনার অহংকে বসতে বলুন। পেক ফ্লাই এমন একটি আন্দোলন নয় যা ভারী ওজনের সাথে করা উচিত। চেস্ট প্রেসের বিপরীতে, যা প্রাথমিকভাবে একটি শক্তি আন্দোলন, পিক ফ্লাই একটি প্রসারিত হয়। আপনি যখন এই অনুশীলনটি চেষ্টা করেন তখন আপনি অনুভব করবেন যে আমরা যা বলতে চাইছি। প্রতিটি প্রতিনিধির সাথে, আপনি আপনার পেক্স এবং সামনের কাঁধের পেশীগুলির নিবিড়তা কমাতে সাহায্য করবেন। ওহ, এবং হ্যাঁ, আপনি বাড়িতে বা জিমে এই পদক্ষেপ করতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হল কিছু খুব হালকা ওজনের ডাম্বেল (বা ক্যান)।

1. হালকা ডাম্বেলের একটি সেট নিন এবং প্রতিটি হাতে একটি ধরুন।
2. মেঝে বা বেঞ্চে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে, পা মেঝেতে সমতল এবং কিছুটা আলাদা করে শুয়ে থাকুন।
3. আপনার বুকের উপর আপনার বাহু চেপে, হাতের তালু একে অপরের দিকে, কনুই সামান্য বাঁকিয়ে মাছি শুরু করুন।
4. শরীরের নিচে আপনার পাঁজর আঁকা দ্বারা মূল পেশী নিযুক্ত করুন.
5. কনুই শক্ত রেখে, ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে একটি চাপ মোশনে স্তনের উচ্চতা পর্যন্ত নামিয়ে দিন। আপনার বুকের পেশীতে প্রসারিত হওয়া উচিত।
6. বিরতি দিন, তারপর আপনার অস্ত্র প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আন্দোলনটি বিপরীত করুন। আন্দোলনের শীর্ষে বুক চেপে ধরুন।
7. 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির 2 সেট করুন।
8. বিকল্প ডাম্বেল প্রেস

আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, বিকল্প ডাম্বেল প্রেসটি ডাম্বেল প্রেসের মতোই, আপনি একবারে শুধুমাত্র একটি ডাম্বেল নাড়াচাড়া করছেন। এই ধরনের একক-অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নড়াচড়া, যা একদিকে এক সময়ে কাজ করতে আহ্বান করে, এর জন্য প্রচুর পরিমাণে স্থিতিশীলতার প্রয়োজন হয় (পড়ুন: মিডলাইন এনগেজমেন্ট)। ফলস্বরূপ, আপনার বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলি কাজ করার পাশাপাশি, এই আন্দোলনটি আপনার মূল কাজ করে। অন্য কথায়, আপনি আপনার অর্থের জন্য প্রচুর পরিমাণে ব্যাং পান। আপনি বাড়িতে বা জিমে বিকল্প ডাম্বেল চেস্ট প্রেস মুভ করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি জিমে এটি করছেন, অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য একটি বেঞ্চ ব্যবহার করুন।

1. ডাম্বেলের একটি সেট ধরুন এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ধরুন, তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন। এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনি কমপক্ষে 8 বার চাপতে পারেন।
2. আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে পড়ুন, নিতম্বের প্রস্থে মেঝেতে পা সমতল করুন। আপনার মধ্যরেখা নিযুক্ত করুন.
3. আপনার বুকের উপর আপনার অস্ত্র প্রসারিত. বাম ডাম্বেলটি যেখানে আছে সেখানে রেখে, ডান ডাম্বেলটিকে ধীরে ধীরে বুকের দিকে নামিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার কনুই মাটির সমান্তরালে বা তার ঠিক নীচে থাকে।
4. বিরতি দিন, তারপরে ডান হাতটি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ওভারহেডটি টিপুন এবং ডান হাতের তালু বাম হাতের তালুর দিকে মুখ করে থাকে।
5. পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনার বাম সময় সরানো.
6. প্রতিটি পাশে 8 থেকে 12টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট করুন।
7. পুশ আপ

পুশ-আপগুলি ঘৃণা করার জন্য একটি সহজ ব্যায়াম হতে পারে, তবে এটি সেখানে সবচেয়ে বহুমুখী বুকের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। আপনি যে কোনও জায়গায় এগুলি সম্পাদন করতে পারবেন না, তবে আপনি সেগুলিকে যে কোনও শক্তি স্তরে স্কেল করতে পারেন। এছাড়াও, তারা আপনার পুরো শরীরকে একবারে শক্তিশালী করে — আপনার বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোরের উপর বিশেষ ফোকাস সহ। আপনি আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের সাথে আরও ভালভাবে মানানসই এই পদক্ষেপটি সংশোধন করতে পারেন। উচ্চ তক্তা অবস্থান থেকে শুরু করার পরিবর্তে, আপনার হাঁটুতে এটি চেষ্টা করুন। আপনার মতো হাঁটু থেকে মাথা পর্যন্ত সেই সরল রেখাটি বজায় রাখতে ভুলবেন না। অথবা, দেয়ালে পুশআপ দিয়ে শুরু করুন।

1. একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে মেঝেতে শুরু করুন, কাঁধের নীচে কব্জি স্তুপীকৃত।
2. আপনার হাতের তালু দিয়ে মাটিতে চাপ দিন এবং আপনার মধ্যরেখাটি বন্ধ করুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আপনার ঘাড় থেকে এবং আপনার পিছনের দিকে টেনে নিন।
3. আপনার quads, glutes, এবং কোর আলিঙ্গন. তারপরে আপনার শরীরের সাথে কনুই বাঁকিয়ে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন।
4. আপনার বুক মেঝে থেকে প্রায় এক থেকে দুই ইঞ্চি নামা পর্যন্ত নিচে নামুন। থামুন, এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
5. 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির 2 সেট করুন।
6. স্থায়িত্ব বল বুকে প্রেস

একটি চ্যালেঞ্জিং মোচড়ের সাথে ডাম্বেল বুক প্রেস সমতল করতে প্রস্তুত? এটি একটি ব্যায়াম বা স্থিতিশীল বলের উপর সম্পাদন করার কথা বিবেচনা করুন। বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করার পাশাপাশি, স্থিতিশীলতা বল চেস্ট প্রেস আপনার পেট এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকেও নিয়োগ করে। আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত এবং আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠের জন্য যথেষ্ট সমর্থন প্রদান করে এমন একটি স্থিতিশীলতা বল বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে শুরু করুন।
2. ব্যায়াম বলের উপর বসুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা আপনার সামনে হাঁটুন। আপনার উপরের পিঠ বলের সংস্পর্শে না আসা পর্যন্ত হাঁটতে থাকুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে এবং পায়ে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত হওয়া উচিত।
3. আপনার বাহু সোজা করুন যতক্ষণ না ডাম্বেলগুলি বুকের উপরে থাকে, হাতের তালু সামনের দিকে থাকে।
4. আপনার কোর এবং গ্লুটসকে শক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে নামিয়ে দিন যতক্ষণ না তারা বুকের সমান হয়। আপনার বাহু বল স্পর্শ করার আগে কমানো বন্ধ করুন।
5. বিরতি দিন, তারপর ডাম্বেলগুলি টিপুন যতক্ষণ না আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়।
6. 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির 2 সেট করুন।
7. আপ-ডাউন তক্তা

একটি সরঞ্জাম-মুক্ত বক্ষ পাম্পের জন্য কিছু আপ-ডাউন তক্তা ব্যবহার করে দেখুন। এই শরীরের ওজন ব্যায়াম একটি চমৎকার pec-পাম্পার. আপনি যদি এটি যথেষ্ট দীর্ঘ করেন তবে এটি আপনার হার্ট রেটকেও জ্যাক করবে। জয়-জয়।

1. সামনের তক্তা অবস্থানে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনি গোড়ালি থেকে মাথা পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করতে পারেন।
2. আপনার কোর আঁট, নিচে তাকান, এবং সামান্য এগিয়ে. সরাসরি কাঁধের নীচে হাত রাখতে আপনার ডান হাতটি তুলুন এবং ডান হাতটি সোজা করুন। তারপর আপনি না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাম হাত দিয়ে একই করুন