যৌন কর্মহীনতার জন্য পুরুষ এর জন্য ৯টি সেরা প্রাকৃতিক চিকিৎসা…

যৌন কর্মহীনতার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সার মধ্যে প্রাকৃতিক প্রতিকার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেমন খাদ্য এবং অ্যালকোহল সেবনে পরিবর্তন এবং ডাক্তার-নির্দেশিত ওষুধ। যৌন কর্মহীনতার ঘটে যখন লিঙ্গ আছে এমন কেউ ইরেকশন করতে বা বজায় রাখতে পারে না। 2018 সালের বিশ্বস্ত উত্সের গবেষণা অনুসারে এই অবস্থাটি পুরুষদের এক তৃতীয়াংশকে প্রভাবিত করে। ইডি এমন লোকেদের মধ্যে বেশি সাধারণ যারা:

বয়স্ক
ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে
মেরুদন্ড, লিঙ্গ বা শ্রোণীতে আঘাত লেগেছে
এন্টিডিপ্রেসেন্ট বা রক্তচাপের ওষুধের মতো ওষুধ খান
উদ্বেগ বা মানসিক চাপ আছে
ওজন বেশি
ধোঁয়া

ED-এর চিকিত্সা কারণের উপর নির্ভর করে। এটি নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশন ওষুধ, একটি ভ্যাকুয়াম ডিভাইস, বা এমনকি অস্ত্রোপচার অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। কিন্তু লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক চিকিত্সা ইডি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের চিকিত্সার জন্য 9টি প্রাকৃতিক প্রতিকার ইডি-র জন্য অনেক প্রাকৃতিক চিকিত্সা রয়েছে। তারা আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং ব্যায়াম করা, সেইসাথে মানসিক স্বাস্থ্য বা সম্পর্কের পরামর্শ চাওয়ার মত জীবনধারা পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। একটি নতুন চিকিত্সা চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল। তারা আপনার ED এর কারণ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং কার্যকর ED চিকিত্সা বিকল্পগুলি সুপারিশ করতে পারে, তা প্রচলিত, প্রাকৃতিক বা একটি সংমিশ্রণ হোক।

ডায়েট

একটি সুষম খাদ্য খাওয়া যৌন ফাংশন বজায় রাখতে এবং ED এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি 2020 সমীক্ষা বিশ্বস্ত সূত্রে দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা আরও কঠোরভাবে একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য বা বিকল্প স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সূচক 2010 ডায়েট অনুসরণ করে তাদের ED বিকাশের ঝুঁকি কম ছিল। বিশেষ করে, তারা কম লাল বা প্রক্রিয়াজাত মাংস খেয়েছিল এবং প্রাথমিকভাবে খেয়েছিল:

ফল
সবজি
লেবু
বাদাম
মাছ

2017 সালের গবেষণায় একইভাবে দেখা গেছে যে বেশি বেশি ফল, শাকসবজি এবং ফ্ল্যাভোনয়েড (উৎপাদিত, কফি এবং অন্যান্য খাবারে পাওয়া যৌগ) খাওয়া 18 থেকে 40 বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে ED এর ঝুঁকি কমায়। এই খাবারগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই বজায় রাখতে সহায়তা করে বা আপনার যৌন ফাংশন উন্নত করা একটি জয়-জয়।

ব্যায়াম

গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে শারীরিক কার্যকলাপ ইডি থেকে রক্ষা করতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে যদি স্থূলতা, নিষ্ক্রিয়তা, বা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, অন্যান্য অবস্থার মধ্যে, আপনার ইডিতে অবদান রাখে। 2018 বিশ্বস্ত উত্স থেকে গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 40 মিনিটের জন্য মাঝারি থেকে তীব্র অ্যারোবিক ব্যায়াম, 6 মাস ধরে সপ্তাহে চারবার ED কমাতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম যেমন:

চলমান
দ্রুত হাঁটা
সাইকেল চালানো
সাঁতার কাটা
স্কিইং

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তনালীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, চাপ কমাতে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যা ইডি-তে সাহায্য করতে পারে।

ঘুম

প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ঘুমালে আপনার ED উন্নত হতে পারে। 2017 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা রাতের শিফটে কাজ করে যারা খারাপ ঘুমের গুণমান রিপোর্ট করেছে তারা ইডির ঝুঁকিতে বেশি ছিল। 2019 এর গবেষণায় আরও ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের ইডি হওয়ার ঝুঁকি বেশি ছিল। অন্যান্য গবেষণা ট্রাস্টেড সোর্স অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়াকে ইডি-র বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, যা ইডিতে অবদান রাখতে পারে। ঘুমের টেকসই অভাব ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো ইডি-র সাথে সম্পর্কিত অবস্থার সাথেও যুক্ত।

ওজন হ্রাস

ইডিতে ওজন অন্য কারণ হতে পারে। 2020 সালের গবেষণা অনুসারে, স্থূলতাযুক্ত পুরুষদের মধ্যে, যাদের ওজন বেশি ছিল বা যাদের কোমরের পরিধি বেশি ছিল তাদের মধ্যে ED উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি সাধারণ ছিল। 2014 সালের একটি ছোট গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি স্থূলতা সহ পুরুষদের মধ্যে রক্তনালীর স্বাস্থ্য এবং ED উন্নত করে। উপরন্তু, 2017 থেকে গবেষণা একইভাবে ব্যারিয়াট্রিক (ওজন হ্রাস) অস্ত্রোপচারের পরে ইডি-তে উন্নতি পেয়েছে। যদি ওজন আপনার ইডিতে অবদান রাখে, ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্য আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার ইডি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

সাইকোথেরাপি

কিছু ক্ষেত্রে, ইডি শারীরিক এবং মানসিক সমস্যাগুলির সংমিশ্রণ থেকে পরিণত হয়। এর মধ্যে অন্যদের মধ্যে ব্যর্থতার ভয়, ধর্মীয় বিশ্বাস এবং যৌন ট্রমা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। পরিবর্তে, ED অতিরিক্ত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে মানসিক যন্ত্রণা এবং নিম্ন আত্মসম্মান, যা পরবর্তীতে ED কে আরও খারাপ করতে পারে। ইডি উন্নত করতে থেরাপি এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। 2021 সালের গবেষণা অনুসারে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এর মতো মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপগুলি বিশেষত কার্যকর ছিল যখন ইডি ওষুধের সাথে যুক্ত করা হয়। মানসিক স্বাস্থ্যের হস্তক্ষেপগুলি নিজে থেকেই কার্যকর হতে পারে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন। একটি ছোট 2018 অধ্যয়ন যা 4 সপ্তাহের মাইন্ডফুলনেস-কেন্দ্রিক গ্রুপ থেরাপির সাথে জড়িত তা নির্দেশ করে যে এই ধরনের থেরাপি ইডি এবং যৌন তৃপ্তি উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। ইডি-র জন্য সবচেয়ে কার্যকর সাইকোথেরাপি নির্ধারণ করতে আরও গবেষণা করা উচিত।

সেক্স থেরাপি বা দম্পতিদের কাউন্সেলিং

ED সহ পুরুষদের প্রায় 10 থেকে 25 শতাংশ বিশ্বস্ত উত্সের কোন পরিচিত ঝুঁকির কারণ নেই। এই অবস্থা, অজৈব ইডি নামে পরিচিত, মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন বিষণ্নতা বা যৌন মিলনের সময় উদ্বেগ অনুভব করার কারণে হতে পারে। 2020 সালের একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে জ্ঞানীয় আচরণ সেক্স থেরাপি (CBST) এবং ওষুধ প্রতিটি প্রভাব ছিল